Bild 1 von 1
MALOLY 21-Day FALL Challenge
21 Tage. Eine klare Struktur. Kein Perfektionismus.
Start: 21. September 2026
Der Sommer ist vorbei, die Tage werden kürzer und der Alltag nimmt wieder mehr Raum ein.
Vielleicht kennst du das: Im Sommer warst du motiviert, hast mehr Bewegung in deinen Alltag gebracht und besser auf deine Ernährung geachtet. Und plötzlich ist wieder September – Termine, Arbeit, Familie und Alltag bestimmen den Rhythmus.
Genau hier setzt die MALOLY 21-Day FALL Challenge an.
Drei Wochen, in denen du Training und Ernährung wieder zu einer festen Routine machst – ohne Crash-Diät, ohne stundenlanges Training und ohne den Anspruch, jeden Tag perfekt zu sein.
Dein Neustart für den Herbst
Die MALOLY FALL Challenge startet am 21.09.2026 und gibt dir für 21 Tage eine klare Struktur und alles, was du brauchst, um wieder ins Tun zu kommen.
Du bekommst:
✓ 21 Tage Zugang zur MALOLY App
Deine Trainings, Ernährung, Rezepte und Challenge-Inhalte findest du übersichtlich an einem Ort.
✓ Gemeinsame Live-Workouts
Wir trainieren gemeinsam und bringen Energie in deine Challenge. Du bekommst Motivation, Anleitung und das gute Gefühl, nicht alleine durchzuziehen.
✓ Einen einfachen Trainingsplan
Effektive Workouts, die sich in deinen Alltag integrieren lassen – egal, ob du zuhause oder im Gym trainierst.
✓ Einen einfachen Ernährungsplan
Alltagstaugliche, proteinreiche Mahlzeiten ohne komplizierte Zutaten oder Verbote. Dazu bekommst du passende Rezepte und eine Einkaufsliste.
✓ Wöchentliche Ziele & Motivation
Jede Woche steht unter einem bestimmten Fokus. So weißt du immer, worauf du dich konzentrieren kannst.
✓ Challenge-Community
Gemeinsam macht es mehr Spaß. Du bist Teil einer Gruppe von Frauen, die ebenfalls etwas für sich und ihren Körper tun möchten.
21 Tage – 3 Wochen – 1 Ziel
Woche 1 – RESET
Wir schaffen wieder Struktur.
Du startest mit einfachen Routinen für Training und Ernährung und lernst, wie du Bewegung und eine ausgewogene Ernährung wieder selbstverständlich in deinen Alltag integrierst.
Fokus: Routine, Protein, Bewegung & Ernährung
Woche 2 – BUILD
Jetzt geht es darum, dranzubleiben.
Du arbeitest weiter an deiner Trainingsroutine und lernst, wie du deine Ernährung auch dann im Griff behältst, wenn der Alltag wieder voller wird.
Fokus: Kraft, Progression & Meal Prep
Woche 3 – STRONG
Die letzte Woche steht für Konsequenz statt Perfektion.
Du hast bereits zwei Wochen geschafft – jetzt geht es darum, die neuen Gewohnheiten zu festigen und herauszufinden, was du auch nach der Challenge beibehalten möchtest.
Fokus: Stärke, Selbstvertrauen & langfristige Routinen
Keine Diät. Kein „Alles oder nichts“.
Die FALL Challenge ist kein 21-Tage-Abnehmprogramm, bei dem du möglichst schnell möglichst viel Gewicht verlieren sollst.
Wir wollen dir zeigen, dass Fortschritt auch ohne Extreme funktioniert.
Du musst nicht jeden Tag perfekt essen.
Du musst nicht jeden Tag trainieren.
Du musst nicht auf dein Lieblingsessen verzichten.
Was zählt, ist, dass du wieder anfängst und dranbleibst.
Denn genau daraus entstehen langfristige Veränderungen.
Unsere Challenge-Regeln
Damit du das Beste aus den 21 Tagen herausholst, gibt es ein paar einfache Grundregeln:
1. Bewegung:
Mindestens 3 Bewegungseinheiten pro Woche – davon mindestens ein gemeinsames Workout.
2. Ernährung:
Achte auf eine ausgewogene Ernährung und integriere eine gute Proteinquelle in deine Hauptmahlzeiten.
3. Trinken:
Ausreichend trinken und deine Flüssigkeitszufuhr im Blick behalten.
4. Kein Perfektionismus:
Ein Restaurantbesuch, ein Stück Kuchen oder ein Tag ohne Training machen deine Challenge nicht kaputt.
5. Dranbleiben:
Nicht jeder Tag wird perfekt laufen. Entscheidend ist, dass du danach wieder weitermachst.
Für wen ist die MALOLY FALL Challenge geeignet?
Die Challenge ist für dich, wenn du …
nach dem Sommer wieder mehr Struktur in deinen Alltag bringen möchtest
endlich wieder regelmäßig trainieren möchtest
deine Ernährung verbessern möchtest, ohne eine strenge Diät zu machen
dich gerne von einer Gruppe motivieren lässt
einen einfachen und realistischen Plan brauchst
dir selbst und deinem Körper wieder mehr Aufmerksamkeit schenken möchtest
einen Neustart möchtest, ohne dich dabei komplett zu überfordern
Du musst kein Fitnessprofi sein.
Die Challenge ist für Frauen mit unterschiedlichen Fitnesslevels geeignet.
Was die Challenge nicht ist
Die FALL Challenge ersetzt kein individuelles 1:1 Coaching.
Du bekommst keine individuell auf dich zugeschnittene Trainings- oder Ernährungsplanung und keine laufende persönliche Betreuung wie in unserem MALOLY Coaching.
Die FALL Challenge ist bewusst anders:
Gemeinsam. Einfach. Strukturiert. Und für jede Frau machbar.
Bist du bereit für deinen Herbst-Neustart?
Start: 21.09.2026
21 Tage können dein Leben nicht komplett verändern.
Aber 21 Tage können der Anfang einer neuen Routine sein.
Du brauchst keinen perfekten Start.
Du brauchst nur die Entscheidung, wieder anzufangen.
MALOLY 21-Day FALL Challenge
21 Tage • Training • Ernährung • App • Community • Motivation
Einmalig 39 €
Start am 21. September 2026
→ JETZT BEI DER MALOLY FALL CHALLENGE MITMACHEN
21 Tage. Eine klare Struktur. Kein Perfektionismus.
Start: 21. September 2026
Der Sommer ist vorbei, die Tage werden kürzer und der Alltag nimmt wieder mehr Raum ein.
Vielleicht kennst du das: Im Sommer warst du motiviert, hast mehr Bewegung in deinen Alltag gebracht und besser auf deine Ernährung geachtet. Und plötzlich ist wieder September – Termine, Arbeit, Familie und Alltag bestimmen den Rhythmus.
Genau hier setzt die MALOLY 21-Day FALL Challenge an.
Drei Wochen, in denen du Training und Ernährung wieder zu einer festen Routine machst – ohne Crash-Diät, ohne stundenlanges Training und ohne den Anspruch, jeden Tag perfekt zu sein.
Dein Neustart für den Herbst
Die MALOLY FALL Challenge startet am 21.09.2026 und gibt dir für 21 Tage eine klare Struktur und alles, was du brauchst, um wieder ins Tun zu kommen.
Du bekommst:
✓ 21 Tage Zugang zur MALOLY App
Deine Trainings, Ernährung, Rezepte und Challenge-Inhalte findest du übersichtlich an einem Ort.
✓ Gemeinsame Live-Workouts
Wir trainieren gemeinsam und bringen Energie in deine Challenge. Du bekommst Motivation, Anleitung und das gute Gefühl, nicht alleine durchzuziehen.
✓ Einen einfachen Trainingsplan
Effektive Workouts, die sich in deinen Alltag integrieren lassen – egal, ob du zuhause oder im Gym trainierst.
✓ Einen einfachen Ernährungsplan
Alltagstaugliche, proteinreiche Mahlzeiten ohne komplizierte Zutaten oder Verbote. Dazu bekommst du passende Rezepte und eine Einkaufsliste.
✓ Wöchentliche Ziele & Motivation
Jede Woche steht unter einem bestimmten Fokus. So weißt du immer, worauf du dich konzentrieren kannst.
✓ Challenge-Community
Gemeinsam macht es mehr Spaß. Du bist Teil einer Gruppe von Frauen, die ebenfalls etwas für sich und ihren Körper tun möchten.
21 Tage – 3 Wochen – 1 Ziel
Woche 1 – RESET
Wir schaffen wieder Struktur.
Du startest mit einfachen Routinen für Training und Ernährung und lernst, wie du Bewegung und eine ausgewogene Ernährung wieder selbstverständlich in deinen Alltag integrierst.
Fokus: Routine, Protein, Bewegung & Ernährung
Woche 2 – BUILD
Jetzt geht es darum, dranzubleiben.
Du arbeitest weiter an deiner Trainingsroutine und lernst, wie du deine Ernährung auch dann im Griff behältst, wenn der Alltag wieder voller wird.
Fokus: Kraft, Progression & Meal Prep
Woche 3 – STRONG
Die letzte Woche steht für Konsequenz statt Perfektion.
Du hast bereits zwei Wochen geschafft – jetzt geht es darum, die neuen Gewohnheiten zu festigen und herauszufinden, was du auch nach der Challenge beibehalten möchtest.
Fokus: Stärke, Selbstvertrauen & langfristige Routinen
Keine Diät. Kein „Alles oder nichts“.
Die FALL Challenge ist kein 21-Tage-Abnehmprogramm, bei dem du möglichst schnell möglichst viel Gewicht verlieren sollst.
Wir wollen dir zeigen, dass Fortschritt auch ohne Extreme funktioniert.
Du musst nicht jeden Tag perfekt essen.
Du musst nicht jeden Tag trainieren.
Du musst nicht auf dein Lieblingsessen verzichten.
Was zählt, ist, dass du wieder anfängst und dranbleibst.
Denn genau daraus entstehen langfristige Veränderungen.
Unsere Challenge-Regeln
Damit du das Beste aus den 21 Tagen herausholst, gibt es ein paar einfache Grundregeln:
1. Bewegung:
Mindestens 3 Bewegungseinheiten pro Woche – davon mindestens ein gemeinsames Workout.
2. Ernährung:
Achte auf eine ausgewogene Ernährung und integriere eine gute Proteinquelle in deine Hauptmahlzeiten.
3. Trinken:
Ausreichend trinken und deine Flüssigkeitszufuhr im Blick behalten.
4. Kein Perfektionismus:
Ein Restaurantbesuch, ein Stück Kuchen oder ein Tag ohne Training machen deine Challenge nicht kaputt.
5. Dranbleiben:
Nicht jeder Tag wird perfekt laufen. Entscheidend ist, dass du danach wieder weitermachst.
Für wen ist die MALOLY FALL Challenge geeignet?
Die Challenge ist für dich, wenn du …
nach dem Sommer wieder mehr Struktur in deinen Alltag bringen möchtest
endlich wieder regelmäßig trainieren möchtest
deine Ernährung verbessern möchtest, ohne eine strenge Diät zu machen
dich gerne von einer Gruppe motivieren lässt
einen einfachen und realistischen Plan brauchst
dir selbst und deinem Körper wieder mehr Aufmerksamkeit schenken möchtest
einen Neustart möchtest, ohne dich dabei komplett zu überfordern
Du musst kein Fitnessprofi sein.
Die Challenge ist für Frauen mit unterschiedlichen Fitnesslevels geeignet.
Was die Challenge nicht ist
Die FALL Challenge ersetzt kein individuelles 1:1 Coaching.
Du bekommst keine individuell auf dich zugeschnittene Trainings- oder Ernährungsplanung und keine laufende persönliche Betreuung wie in unserem MALOLY Coaching.
Die FALL Challenge ist bewusst anders:
Gemeinsam. Einfach. Strukturiert. Und für jede Frau machbar.
Bist du bereit für deinen Herbst-Neustart?
Start: 21.09.2026
21 Tage können dein Leben nicht komplett verändern.
Aber 21 Tage können der Anfang einer neuen Routine sein.
Du brauchst keinen perfekten Start.
Du brauchst nur die Entscheidung, wieder anzufangen.
MALOLY 21-Day FALL Challenge
21 Tage • Training • Ernährung • App • Community • Motivation
Einmalig 39 €
Start am 21. September 2026
→ JETZT BEI DER MALOLY FALL CHALLENGE MITMACHEN